W biurach spędzamy wiele godzin w ciągu dnia. Jeśli zależy nam na zdrowym stylu życia, ważne jest również, abyśmy wzięli pod uwagę to, co możemy zrobić, by zachować zdrowie i oddawać się aktywności fizycznej w godzinach pracy. To przyniesie korzyści nie tylko Tobie i Twojemu organizmowi, ale również Twojemu pracodawcy. Zdrowy pracownik jest bardzo ważnym zasobem dla firmy.
Niezależnie od tego, czy pracujesz z domu, czy w biurze, istnieją różne rozwiązania, które możesz spróbować wdrożyć w swoim dniu pracy. Oczywiście jako ludzie różnimy się — to, co działa u niektórych osób, może nie działać u innych. Zastanów się, co możesz wykorzystać, aby poprawić swój dzień pracy, odkładając inne sprawy na bok.
Bycie aktywnym podczas pracy
Aby przyjrzeć się bliżej tematowi, przeprowadziliśmy wywiad z profesorem Davidem Dunstanem. Jest on Kierownikiem Laboratorium Aktywności Fizycznej w Instytucie Serca i Cukrzycy im. Bakera (Baker Heart and Diabetes Institute) w Melbourne i dlatego doskonale wie, jakie korzyści przynosi aktywność fizyczna. Jak podkreśla: „Badania wykazały, że aktywność w ciągu dnia pracy w porównaniu z ciągłym siedzeniem jest bardziej korzystna dla wielu procesów regulacyjnych w organizmie. Obejmuje to zwiększony przepływ krwi w organizmie, w tym w mózgu, lepszą gospodarkę glukozową w krwiobiegu itp.”.
Ale czy możliwe jest osiągnięcie tych korzyści podczas pracy? Według Davida Dunstana tak: „Nasze badania konsekwentnie pokazują, że stanowisko robocze z regulacją wysokości jest kluczowym elementem skracającym czas siedzenia w ciągu dnia pracy. Co ważne, takie stanowiska robocze dają pracownikom możliwość wyboru pracy w pozycji siedzącej lub stojącej. Kluczem do sukcesu jest częsta zmiana pozycji między siedzącą a stojącą”.
Jednak trudno pamiętać o konieczności rozprostowania nóg raz na czas, gdy jest się pogrążonym w pilnej pracy. Badanie przeprowadzone dla firmy LINAK wykazało jednak, że czas przebywania w pozycji stojącej przy biurku jest dłuższy, gdy ludziom przypomina się o konieczności wstania. Dlatego przygotowaliśmy bezpłatną aplikację na systemy Windows, iOS i Android, która wyśle Ci przypomnienie, gdy będziesz siedzieć zbyt długo.
Stanie jest dobre, ale według Davida Dunstana ruch jest lepszy, a najlepiej, gdy go nieco przyspieszyć. Ale czy jest to w ogóle możliwe podczas pracy? Tak, rozważ spacer w przerwie na lunch, poruszanie się podczas rozmowy telefonicznej, pójście do najbardziej oddalonego kranu z wodą lub zamianę spotkania na spacer i rozmowę. Jeśli będziemy wystarczająco kreatywni, możemy włączyć ruch do naszego dnia pracy.
Ergonomia jest ważna
Dbanie o ergonomię ma również kluczowe znaczenie dla zapobiegania bólom i dyskomfortowi podczas pracy.
Upewnij się, że biurko i krzesło są ustawione na wysokości, która dobrze pasuje do Twojego ciała i zapewnia prawidłową postawę. Twoje ręce muszą spoczywać wygodnie na biurku, stopy pewnie spoczywają na podłodze, a plecy powinny być podparte.
Bez obaw. Nie można siedzieć ani stać w idealnej pozycji przez cały dzień — kluczowa jest tu różnorodność. Najlepszym rozwiązaniem jest regularne wprowadzanie niewielkich zmian i dostosowywanie swojej pozycji. Warto również sprawdzić odległość i wysokość monitora. Gdy wyciągniesz ręce prosto przed siebie, palce powinny ledwo dotykać monitora w pierwszej linijce dokumentu tekstowego.
Bądź produktywny — rób przerwy
Aby zachować produktywność, musisz robić sobie przerwy — nikt nie jest w stanie być w 100% skupiony przed ekranem przez cały dzień pracy. Twoje oczy ucieszą się widząc coś innego niż monitor, a i Twój umysł potrzebuje czasu, aby się zrelaksować i naładować. Często przerwa nie musi trwać dłużej niż kilka minut, abyś mógł wrócić po odświeżeniu widoku z nową energią.
Wykorzystuj przerwy, aby zwiększyć aktywność — wybierz się na krótki spacer wokół budynku, porozmawiaj ze współpracownikami, napełnij kubek do kawy lub wykonuj niewielkie ćwiczenia czy rozciąganie. Poluzowanie napiętych mięśni może rozjaśnić umysł i zwiększyć energię — wypróbuj tych 10 szybkich ćwiczeń karku i ramion.
Słuchaj swojego ciała i umysłu
Gdy jesteś w pełni skupiony na zadaniach w pracy, łatwo możesz zignorować sygnały wysyłane przez ciało. Dlatego ważne jest, by się w nie wsłuchać, jeśli chcesz pozostać w dobrej formie. Trzymaj wodę w zasięgu ręki, aby od czasu do czasu naturalnie zrobić kilka łyków. Kawa i herbata są również dobrym źródłem nawodnienia, ale w większości wypijanym płynem powinna być woda.
Nie należy też ignorować uczucia głodu przez zbyt długi czas. Twoje ciało potrzebuje energii do wykonywania swoich zadań w pracy. Przed lunchem można też poczuć się głodnym, to zupełnie normalne, a gdy pojawi się popołudniowe zmęczenie — przygotuj sobie zdrowe przekąski, które będziesz mógł zjeść bez poczucia winy.
I wreszcie — działaj, jeśli czujesz się zestresowany, a jeśli poczujesz potrzebę ruchu — wstawaj i ruszaj się. Co najważniejsze, zaakceptuj fakt, że nie jesteś maszyną — niektóre dni są lepsze niż inne i nie ma w tym nic dziwnego.
